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Per a tothom que vulgui aprendre aquest joc.

 

1 CLASSE SETMANAL;             Preu: 90 € /per trimestre

 

PROFESSORS

  •      Luis Antonio Terry
  •      Michael Petereit
  •     Miquel Canal
  •     Marc Cros

 

PREU

90 € per trimestre.

 

ANNEX

Per informació sobre les classes poseu-vos en contacte a través del telèfon, formulari de contacte o de manera presencial. Trobareu tota la informació necessària a CONTACTA'NS.

 

Darrera modificació el 16 Set 2021

Club Escacs Olot

Club esportiu creat el 1948 dedicat a l'ensenyament i la pràctica dels escacs a Olot.

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82 comentaris

  • Enllaç del comentari https://Reduslim.At/ 05 Ago 2022 Publicat per https://Reduslim.At/

    REDUSLIM
    Abnehmen war noch nie so einfach wie heute. Ein sicheres
    und neues natrliches Produkt verndert die Methode,
    mit der Tausende von Mnnern und Frauen schnell und bequem abnehmen: Reduslim .
    Reduslim ist ein Nahrungsergnzungsmittel, das den Stoffwechsel beschleunigt, d.h.
    die Art und Weise, wie Ihr Krper die Nahrung und die Nhrstoffreserven verarbeitet,
    um Energie zu erzeugen, den Hunger zu verringern und den Gewichtsverlust
    zu frdern.
    Alle Komponenten, aus denen Reduslim besteht,
    werden aus bestimmten Pflanzen extrahiert und sorgfltig unter strengen hygienischen Kontrollen verarbeitet,
    um eine hohe Sicherheit und Zuverlssigkeit zu gewhrleisten, mit wenigen oder keinen negativen Auswirkungen.
    Schlanker werden ist mglich, ohne chirurgische Eingriffe
    oder teure Therapien
    Dieser hochmoderne Artikel wurde entwickelt, um normalerweise eine Gewichtsreduzierung und eine Verringerung der Mae zu ermglichen. Sie knnen jetzt Kleidung tragen, die Ihnen vorher nicht gepasst hat!

    Es ist bekannt, dass ein extremer und unkontrollierter Kalorienkonsum zu einer Zunahme der Fettzellen im
    Krper fhrt, insbesondere in den zentralen Regionen wie dem Bauchbereich, den Oberschenkeln oder den Armen, wodurch Sie viel
    "plumper" aussehen.
    Bei einigen Frauen kommt es in jungen Jahren oder nach einer Geburt zu einer schnellen Zunahme des Krpergewichts.
    Auch Faktoren wie Verspannungen oder ein inaktiver Lebensstil, der durch berarbeitung
    hervorgerufen wird, sind Risikofaktoren fr das Auftreten von bergewicht und Fettleibigkeit.
    Reduslim kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht ohne unsichere Diten zu reduzieren.
    Heihunger: ein groes Problem bei bergewichtigen Frauen
    Wenn jemand an Gewicht zunimmt, neigt die durch
    die Gewichtszunahme hervorgerufene Angst oft dazu, auch das Verlangen nach Essen zu steigern. Es ist
    etwas widersprchlich, aber es findet wirklich hufig bei Personen mit bergewicht statt,
    aber dieses Produkt kann helfen, den Heihunger zu reduzieren.
    Reduslim hat die Fhigkeit, schnelle Sttigungszustnde mit einem bestimmten Prozentsatz an Nahrung zu verursachen. Dies "zwingt" den Krper,
    Fett zu sich zu nehmen, um Energie zu erzeugen, und daher ist es mglich,
    abzunehmen.
    Ditprogramme oder chirurgische Eingriffe gehren der Vergangenheit an
    Derzeit ist es mglich,
    Gewicht zu reduzieren, ohne kostspielige chirurgische Behandlungen wie Fettabsaugung
    (die in der Regel eine vorbergehende Leistung ist) oder einen Magenbypass.
    Reduslim bietet die Mglichkeit, ohne groen Aufwand und ohne viel Geld zu investieren, bequem von zu Hause aus abzunehmen.
    Ganz zu schweigen von den "Ditplnen", die eintnig und in der Regel umstndlich sind.
    Viele Frauen, die sich an Ditplne halten, erleben nur Enttuschung und ein hohes Ma an Heihunger, der sie dazu verleitet, noch mehr Nahrung
    zu sich zu nehmen, das bekannte "Binge".

    Es ist wichtig zu beachten, dass Reduslim die Muskelmasse nicht beeinflusst,
    sondern sie sogar frdert, da es die Systeme verbessert, durch die sie Fett als Energiequelle nutzen.
    Reduslim kann eine unglaubliche Ergnzung zum Training sein.
    Reduslim greift das bergewicht mit zwei entscheidenden Systemen an:
    Es beschleunigt den grundlegenden Stoffwechselprozess und veranlasst den Krper selbst, seine Fettreserven zu verbrauchen.
    Es verringert die Kalorienaufnahme, indem es den Appetit zgelt.


    Wie funktioniert Reduslim ?
    Alle Bestandteile von Reduslim sind 100% natrlich und sehr
    risikofrei, es lst keine Wechselwirkungen mit Medikamenten aus und
    macht auch nicht abhngig. Aus diesem Grund ist Reduslim ein so sicheres
    Produkt.
    Die Bestandteile von Reduslim sind:
    Konjac Glucomannan
    Diese Komponente ist eine einzigartige Art
    von lslichem Kohlenhydrat, das im Verdauungssystem nicht absorbiert
    wird, aber als Nahrungsfaser wirkt. Es verbindet sich mit Wasser und
    erhht dessen Menge, da es lslich ist. Diese phantastische Fhigkeit verleiht ihm die
    Eigenschaft, das Sttigungsgefhl zu verbessern, so dass
    es mglich ist, weniger Heihunger zu verspren.
    Yerba Companion Essenz
    Diese aus Sdamerika stammende Pflanze hat
    auergewhnliche Eigenschaften gezeigt, die nicht nur
    das Verlangen nach Essen verringern, sondern auch dabei helfen, auf natrliche Weise Fett abzubauen.
    Gymnema
    Diese auf der iberischen Halbinsel beheimatete Pflanze
    hilft, den Glukosespiegel im Blut zu senken (der sich normalerweise in Fett
    umwandelt). Dadurch werden die Zellen gezwungen, Fett
    als Energiequelle zu nutzen. Sie ist ebenfalls vorteilhaft, um die Abhngigkeit von der Einnahme von wunderbaren Lebensmitteln zu beseitigen.
    Acetyl-L-Carnitin
    Dieses aminosurehnliche Molekl wird fr die Stoffwechselvorgnge in der
    Zelle bentigt, wird aber in der Ernhrung hufig zu wenig konsumiert.
    Acetyl-L-Carnitin begnstigt den Zugang von Fetten (in Form von Fettsuren) zu den Mitochondrien zur Energiegewinnung.

    Genau so funktioniert der Stoffwechsel, der fr den Fettabbau
    im Krper verantwortlich ist.
    Besuchen Sie http://reduslim.health/ und erfahren Sie mehr darber, wie Sie
    dieses bemerkenswerte Produkt kaufen knnen.

    Abnehmen war noch nie so einfach. Reduslim ist ein Nahrungsergnzungsmittel, das hilft, den Stoffwechsel zu erhhen,
    d.h. die Art und Weise, wie Ihr Krper Nahrung und Nhrstoffe verarbeitet, um Energie zu erzeugen, den Appetit
    zu senken und die Fettverbrennung zu frdern.
    Viele Frauen erleben im jungen Erwachsenenalter oder nach einer
    Geburt einen schnellen Anstieg ihres Krpergewichts.
    Acetyl-L-Carnitin bevorzugt den Eintritt von Fetten

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  • Enllaç del comentari https://awarrior.ru/ 28 Jul 2022 Publicat per https://awarrior.ru/

    Aw, this was an extremely good post. Finding the time and actual
    effort to create a good article& but what can I say& I
    procrastinate a whole lot and never manage to get anything done.

    Informe
  • Enllaç del comentari http://leon-bukmekerskaya-kontora.xyz 27 Jul 2022 Publicat per http://leon-bukmekerskaya-kontora.xyz

    of course like your website however you have to check the spelling on quite a few
    of your posts. Several of them are rife with spelling problems and I to find it very bothersome to inform the
    truth on the other hand I will definitely come back again.

    Informe
  • Enllaç del comentari reduslim contatti telefonici 24 Jul 2022 Publicat per reduslim contatti telefonici

    Infatti, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno mantenuto una
    perdita di peso di almeno il 5% fino a un anno dopo il periodo di studio hanno svolto attivit fisica per circa
    30 minuti al giorno - 5 volte alla settimana - per mezz'ora alla volta.
    I ricercatori hanno diviso la popolazione in due gruppi: il primo era composto
    da persone che facevano esercizio quando veniva loro detto di
    farlo e il secondo da persone che facevano esercizio quando veniva loro
    detto di non farlo. Il gruppo che si esercitato quando gli stato detto di farlo ha perso pi peso e lo ha mantenuto
    pi a lungo rispetto al gruppo che si esercitato
    quando gli stato detto di non farlo.

    I ricercatori non sanno perch l'esercizio
    fisico regolare in un determinato momento possa mantenere lo
    sforzo di perdita di peso, ma suggeriscono alcune ragioni.
    L'uscita di casa, per esempio, soprattutto se si segue una versione
    pi vecchia della dieta Harvard 6-S che incoraggia a
    stare lontani dalle attivit per sentirsi pi letargici,
    pu rendere pi attenti al cibo che si mangia e all'esercizio fisico che si fa,
    spiega il primo autore dello studio, Claire L. Carey, professore presso la Boston University School of Medicine, a Health, una pubblicazione gemella di
    US News. Quindi, mantenersi attivi anche quando non ci si pensa
    pu ridurre le abbuffate e i salti in palestra.

    Inoltre, pu dare al corpo una sorta di orologio da seguire.


    Anche se conosciuto come cioccolatiere, il
    pasticcere francese Pierre Herm non
    nuovo al successo nell'industria alimentare. Per onorare l'imminente 90 compleanno dello
    chef, abbiamo raccolto i suoi tre migliori consigli per
    la perdita di peso. Pierre Herm frit de la science:
    come perdere peso con una dieta ipocalorica

    Conosciuta anche come Dieta Mediterranea, la dieta Volumetrica non tanto un programma da adottare quanto
    uno stile di vita. Come suggerisce il nome, l'obiettivo della dieta quello di mangiare
    il maggior volume possibile di alimenti, senza superare
    il proprio limite calorico. Ci significa assicurarsi di mangiare molta frutta,
    verdura, fagioli, cereali integrali e carni meno lavorate, oltre a controllare
    le porzioni e a tenere d'occhio la bilancia.

    Cercate di non acquistare alimenti speciali "brucia-grassi" e ausili per il fitness che sono infarciti di pubblicit non comprovata.

    Optate invece per alimenti che favoriscono un apporto calorico e nutritivo costante (vedi i 50 migliori
    alimenti ricchi di carboidrati per la perdita di peso).
    Cosa

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  • Enllaç del comentari reduslim Ĺ¼· Skroutz 24 Jul 2022 Publicat per reduslim Ĺ¼· Skroutz

    ‘º¿»¿Å¸¿Í½ À­½Äµ Ãż²¿Å»­Â À¿Å
    µ¯½±¹ ±À¿´µ´µ¹³¼­½± ±À¿Äµ»µÃ¼±Ä¹º­Â ³¹± Ä·½
    ±Àλµ¹± ²¬Á¿ÅÂ.

    £§•¤™š‘ œ• ¤Ÿ ˜ˆœ‘: — ±»®¸µ¹± ÃǵĹº¬ ¼µ Ä· ´¹Ì³ºÉ÷ ³¹± ½± Ǭõĵ ²¬Á¿Â

    #1: ‘½Ä»®Ãĵ ï´µÁ¿

     ±Á¬ Ä¿ ÇÄÍÀ·¼± Ä·Â ¼­Ã·Â ·»¹º¯±Â, ¿¹ À¹¸±½Ìķĵ µ¯½±¹ ÌĹ ­ÇµÄµ ±ºÌ¼± »¯³¿ ¼ÅÊºÌ ¹ÃÄÌ
    ÃÄ¿ À»±¯Ã¹¿ ñÂ. š±¹ ´µ½ µ¯½±¹ ¼Ì½¿ ¿¹
    ¼ÍµÂ Ä¿Å º¿Á¼¿Í ñ À¿Å ñÂ
    º¬½¿Å½ À¹¿ ³Å¼½±Ã¼­½¿ÅÂ, ±»»¬ º±¹ µºµ¯½¿¹ Ãı ÀÌ´¹± ñÂ.

    ‘»»¬ ±½ ı Ç­Á¹± º±¹ ¿¹ º¿¹»¹±º¿¯ ñ µ¯½±¹ ±ºÌ¼± ÄÌÿ ÃƹÇĬ Ìÿ µ½Ì ½·À¯¿Å, ÄÎÁ±
    ¯ÃÉ µ¯½±¹ · ÎÁ± ½± µ½Äµ¯½µÄµ Ä· ³Å¼½±ÃĹº® ñ Á¿Åį½±, »­µ¹ ¿ Kevin Hall,
    C.S.C.S.S., µºÀ±¹´µÅĮ ĿŠNational Council on Strength and Fitness.


    "Ÿ¹ ±Ãº®Ãµ¹Â À¿Å ÀÁ¿Äµ¯½¿Å¼µ ³¹± ½± Ǭõĵ ²¬Á¿Â ÀµÁ¹»±¼²¬½¿Å½ ¿»Ìº»·Á¿ Ä¿ Ãμ± º±¹ Ĺ ¼Åʺ­Â ¿¼¬´µÂ", »­µ¹
    ¿ Hall. "— ¬Ãº·Ã· ²µ»Ä¹Î½µ¹ Ä¿½ Ä̽¿ º±¹ Ä¿ ´­Á¼± ÃÄ¿ ¬½É ¼­Á¿Â Ä¿Å Ãμ±Ä¿Â. “¹± Ä¿ º¬ÄÉ ¼­Á¿Â Ä¿Å Ãμ±Ä¿Â, úµÆĵ¯Äµ ½± ´¿Å»­ÈµÄµ ¼µ ÀÁ­Ã± ÌÁ¸¹±Â ¸­Ã·Â, º¬¸¹Ã¼±, ¬Á÷ ¸±½¬Ä¿Å, ±½Ä¯ÃÄÁ¿Æ¿ »¬½Ä¶¿ ® º¬¼Èµ¹Â À¿´¹Î½".



    £§•¤™š‘ œ• ¤Ÿ ˜ˆœ‘:  Î ½± Ǭõĵ ²¬Á¿Â ÇÉÁ¯Â ½± Ǭõĵ Ä·½ º¿¹½É½¹º® ñ ¶É®

    #2: §ÄÅÀ®Ãĵ Ä¿ º¿Åį

    š±Ä¬ Ä· ´¹¬Áºµ¹± Ä·Â ÀÁ¿À̽·Ã®Â ñÂ,
    µ½Ãɼ±ÄÎÃĵ ÃͽĿ¼µÂ µºÁ®¾µ¹Â ´Á±ÃÄ·Á¹Ìķı ÅÈ·»®Â ­½Ä±Ã·Â -
    ´·»±´® ¬Ãº·Ã· À¿Å ÀµÁ¹»±¼²¬½µ¹ 60% ­É 80% ±ÀÌ´¿Ã· ÀÁ¿ÃÀ¬¸µ¹±Â, »­µ¹ ¿ Hall.
    "“¹± À±Á¬´µ¹³¼±, ÌÁ¸¹¿ ¬»¼± õ ¼®º¿Â, ÃÀÁ¹½Ä, ­½± À»µ¹¿¼µÄÁ¹ºÌ pushup, ¬»¼± ¼µ ÃÇ¿¹½¬º¹ ® ¼¹± ¬Ãº·Ã· ¬Á÷ ²±Áν, ÌÀÉ Ŀ squat ® Ä¿ deadlift".


    œ¹± Ä­Ä¿¹± ¬Ãº·Ã· ÅÈ·»®Â ­½Ä±Ã·Â ±Å¾¬½µ¹ Ä¿ÅÂ
    º±Á´¹±º¿Í ñ À±»¼¿Í ³¹± ½± º¬ÈµÄµ ÀµÁ¹ÃÃÌĵÁµÂ ¸µÁ¼¯´µÂ.
    ŒÇ¹ ¼Ì½¿ ¼À¿Áµ¯Äµ ½± º¬ÈµÄµ ¼µÁ¹º­Â ÀµÁ¹ÃÃÌĵÁµÂ
    ¸µÁ¼¯´µÂ ¼µÄ¬ Ä·½ ¿»¿º»®ÁÉ÷ ¼¹±Â Ä­Ä¿¹±Â ÀÁ¿À̽·Ã·Â ÅÈ·»®Â
    ­½Ä±Ã·Â, ±»»¬ · ±Í¾·Ã· Ä¿Å º±Á´¹±º¿Í ñÂ
    ÁŸ¼¿Í ¼À¿Áµ¯ µÀ¯Ã·Â ½± ñ ±À¿ÄÁ­Èµ¹ ±ÀÌ Ä¿ ½± ºÁÅÎõĵ À¿»Í.
    •¾¬»»¿Å, ´µ½ ¸­»µÄµ ½± ÅÀµÁ¸µÁ¼±½¸µ¯Äµ ¼Ì½¿ º±¹ ¼Ì½¿ ³¹± ½± µ¾¿¹º¿½¿¼®ÃµÄµ
    ¼µÁ¹º­Â ¸µÁ¼¯´µÂ.

    #3: š¬½Äµ ­½± ´¹¬»µ¹¼¼± ³¹Ì³º±

    •¯Äµ ¸­»µÄµ ½± ²µ»Ä¹Îõĵ Ä· Ãųº­½ÄÁÉî ñ µ¯Äµ ½±
    ²µ»Ä¹Îõĵ Ä·½ µÅ»Å³¹Ã¯± ñÂ, · ³¹Ì³º± µ¯½±¹
    ¼¹± µ¾±¹ÁµÄ¹º® ÀÁ¿À̽·Ã· À¿Å ¼À¿Áµ¯Äµ ½± º¬½µÄµ ÇÉÁ¯Â À¿»Í
    µ¾¿À»¹Ã¼Ì ® µÀ¯Ã·¼· µºÀ±¯´µÅ÷.
    "— ³¹Ì³º± ´¹µ³µ¯Áµ¹ Ì»µÂ Ĺ ¸µÁ±ÀµÅĹº­Â ´¹±´¹º±Ã¯µÂ Ä¿Å Ãμ±Ä¿Â º±¹ µ¯½±¹ ­½± ±ÀÌ Ä± º±»ÍĵÁ± ÀÁ¬³¼±Ä± À¿Å ¼À¿Áµ¯Äµ ½± º¬½µÄµ ³¹± ½± ¼µ¹Îõĵ Ä¿ ÃÄÁµÂ, ½± ²µ»Ä¹Îõĵ Ä·½ µ½­Á³µ¹± º±¹ ½± ±Å¾®ÃµÄµ Ä·½ ±½Ä¿Ç® ñÂ", »­µ¹ ·
    Jean Ross, À¹ÃÄ¿À¿¹·¼­½· ¸µÁ±ÀµÍÄÁ¹± ³¹Ì³º± º±¹ ¹´ÁÍÄÁ¹± Ä¿Å BlissBodyWellness.
    "— ³¹Ì³º± ´µ½ µ¯½±¹ ¼Ì½¿ ³¹± Ä·½ ±Í¾·Ã· Ä·Â µÅ»Å³¹Ã¯±Â. œµ¹Î½µ¹ µÀ¯Ã·Â Ä¿ ÃÄÁµÂ º±¹ ±½ÅÈνµ¹ Ä¿ À½µÍ¼±.  Á¿É¸µ¯ Ä· ²­»Ä¹ÃÄ· ¹Ã¿ÁÁ¿À¯± õ ¿»Ìº»·Á¿ Ä¿ ÃÍÃÄ·¼¬ ñÂ. œÀ¿Áµ¯ ½± ±À¿Äµ»­Ãµ¹ ¼¹± µ¾±¹ÁµÄ¹º® ÀÁ¿À̽·Ã· ³¹± ¿»Ìº»·Á¿ Ä¿ Ãμ± ñÂ, º¬Ä¹ À¿Å µ¯½±¹ ÷¼±½Ä¹ºÌ ³¹± Ä· ¼±ºÁ¿ÀÁ̸µÃ¼· ±Àλµ¹± ²¬Á¿ÅÂ".


    £§•¤™š‘ œ• ¤Ÿ ˜ˆœ‘: 7 ±Ãº®Ãµ¹Â ³¹Ì³º±

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  • Enllaç del comentari reduslim dr max 19 Jul 2022 Publicat per reduslim dr max

    Vyzkumnici sledovali 40 dosplych s nadvahou - vaichni
    zhubli v ramci programu na sni~eni hmotnosti - po dobu jednoho roku.
    Polovina u
    astniko cvi
    ila ka~dy den ve stejnou dobu a druha polovina
    cvi
    ila nahodn, ka~dy den v jinou dobu.

    U
    astnici mohli bhem studie jist, co chtli - a vysledky?

    Ve skupin, ktera cvi
    ila ka~dy den ve stejnou dobu, zhublo oproti pYedchozimu roku
    62 %, zatimco ve skupin, ktera cvi
    ila nahodn, pouze 37 %.
    Ve skute
    nosti skupina, ktera cvi
    ila v ur
    itou dobu, zhubla vice ne~
    skupina, ktera necvi
    ila.

    U
    astnici, kteYi cvi
    ili soustavn, navic ztratili i
    vice tlesneho tuku.

    Se
    teno a podtr~eno: Studie nazna
    uje, ~e cvi
    eni v ur
    itou dobu ka~dy den vam mo~e pomoci dodr~et vaae cile v
    oblasti hubnuti a shodit vice tuku, ne~ kdybyste cvi
    ili v nahodnou
    dobu.


    "Kdy~ lide cvi
    i, mo~ete skute
    n vidt, ~e metabolicky proces probiha," Yika Dr.

    Amanda Hallerova, certifikovana bariatricka chirurgi
    ka ve Wyoming Bariatric Surgery Center v Cheyenne ve stat Wyo a autorka knihy "Clinical Expert Answers for Weight Loss Surgery".


    "Vaae tlo pak pocieuje menai hlad. V dosledku toho se citite lepe."

    V jakou dobu tedy nej
    astji pocieujete hlad?

    Studie publikovana v srpnu 2019 v
    asopise The Obesity Society zjistila, ~e v noci je pravdpodobnjai,
    ~e dojde ke zvyaeni hladiny cukru v krvi a naslednemu pocitu hladu.

    Pokud se tedy sna~ite omezit sacharidy,
    mo~e byt pro vas no
    ni jidlo naro
    njai, abyste se sveho planu dr~eli.


    "Pokud mate v pozdnich no
    nich hodinach chut, je mnohem t~ai je omezit," Yika Dr.
    David Katz, vedouci katedry vd o veYejnem zdravi na Rochesterske univerzit.
    "Mo~ete se dostat z postele a dojit do kuchyn, ale pokud mate stale hlad, je t~ai pYestat jist."

    Mo~nosti zdraveho stravovani

    Pokud si chcete uvaYit zdrave jidlo, nemusite se obracet na
    oddleni mrazni
    ek, abyste naali jidla jako lasagne nebo apagety s masovymi kuli
    kami.



    "Ve skute
    nosti vidime stale vtai vybr zdravych jidel," Yika Haller.


    Stale vaak budete chtit vaYit jidla s nizkym obsahem sacharido v ur
    itou
    denni dobu, jen abyste se vyhnuli.

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  • Enllaç del comentari reduslim E0?G5B0 70 BA;0120=5 12 Jul 2022 Publicat per reduslim E0?G5B0 70 BA;0120=5

    7A;54>20B5;8 >B &5=BJ@0 70 87A;5420=5 =0 @0:0 "$@54 %JBG8=AJ=" 2
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    45= 2AO:0 A548F0, >65 40 28 5 ?>-C4>1=> 40 A5 ?@84J@60B5 :J78 3@0D8:, 4>@8 8 40 =5 28 5 3> ?@8OB=>.



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    "Regelmige krperliche Aktivitt kann dazu fhren, dass Sie sich besser fhlen, besser aussehen, lnger leben und gesnder bleiben", sagt
    die Ernhrungsberaterin Kristen Beck, MS, RDN. Regelmige Bewegung kann auch vor bestimmten Arten von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schtzen.

    Die Studie, an der mehr als 6 000 Personen teilnahmen, zeigte, dass der Erfolg bei der Gewichtsabnahme am grten war, wenn
    die Teilnehmer die Regel des frhesten Aufstehens" befolgten: Die Menschen trainierten zwischen 6 und 6.30 Uhr und nicht zwischen 6.30 und 7 Uhr morgens, sagt Beck.

    Eine weitere grundlegende Faustregel: Legen Sie jeden 10. Tag einen Ruhetag ein, um Ihrem Krper die Mglichkeit zu geben, alles zu verbrennen, was durch Ihr Training gespeichert wurde, sagt Beck.

    Ganz gleich, ob Sie Ihre Pfunde loswerden oder in Form kommen wollen, diese acht bewhrten Tricks zum Abnehmen knnen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

    1. Trinken Sie mehr Wasser

    Zu Ihren Abnehmzielen sollte es gehren, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Denn das ist eine der einfachsten Mglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich abnehmen.

    Laut der American Dietetic Association betrgt die ideale tgliche Wasseraufnahme fr Frauen etwa 14 Tassen und fr Mnner etwa 16 Tassen.

    Wenn Sie abnehmen wollen, ist es auerdem wichtig, regelmig genug Wasser zu trinken, damit Ihr Krper whrend des Trainings sein Bestes geben kann. Denn mehr Wasser zu trinken hilft, den Flssigkeitshaushalt im Krper zu regulieren, die Muskeln zu hydratisieren und die Organe am Laufen zu halten.

    2. Halten Sie eine Dit ein

    Wenn Sie eine schlechte Essgewohnheit haben, versuchen Sie nicht, diese durch eine andere zu ersetzen. Versuchen Sie stattdessen, eine Dit zum Abnehmen einzuhalten.

    Die Forschung zeigt nmlich, dass das Einhalten einer Dit und die nderung Ihrer Gewohnheiten effektiver sind als eine neue Strategie zum Abnehmen.

    Eine 2018 im American Journal of Clinical Nutrition verffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die einfach nur ihre Essgewohnheiten nderten, dazu neigten, schon nach wenigen Wochen wieder an Gewicht zuzunehmen.

    3. Essen Sie fnf kleine Mahlzeiten pro Tag

    Eine Studie aus dem Jahr 2005, die im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics verffentlicht wurde, legt nahe, dass es fr eine leichtere Gewichtsabnahme am besten ist, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt eine groe Mahlzeit zum Abendessen.

    Video zum Thema: Das mssen Sie bei jeder Mahlzeit essen: Frhstck, Mittag- und Abendessen

    Eine kleinere Mahlzeit knnte das Beste sein

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