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• Enllaç del comentari 06 Jul 2022 Publicat per reduslim anwendung

  "Regelmige krperliche Aktivitt kann dazu fhren, dass Sie sich besser fhlen, besser aussehen, lnger leben und gesnder bleiben", sagt
  die Ernhrungsberaterin Kristen Beck, MS, RDN. Regelmige Bewegung kann auch vor bestimmten Arten von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schtzen.
  
  Die Studie, an der mehr als 6 000 Personen teilnahmen, zeigte, dass der Erfolg bei der Gewichtsabnahme am grten war, wenn
  die Teilnehmer die Regel des frhesten Aufstehens" befolgten: Die Menschen trainierten zwischen 6 und 6.30 Uhr und nicht zwischen 6.30 und 7 Uhr morgens, sagt Beck.
  
  Eine weitere grundlegende Faustregel: Legen Sie jeden 10. Tag einen Ruhetag ein, um Ihrem Krper die Mglichkeit zu geben, alles zu verbrennen, was durch Ihr Training gespeichert wurde, sagt Beck.
  
  Ganz gleich, ob Sie Ihre Pfunde loswerden oder in Form kommen wollen, diese acht bewhrten Tricks zum Abnehmen knnen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
  
  1. Trinken Sie mehr Wasser
  
  Zu Ihren Abnehmzielen sollte es gehren, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Denn das ist eine der einfachsten Mglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich abnehmen.
  
  Laut der American Dietetic Association betrgt die ideale tgliche Wasseraufnahme fr Frauen etwa 14 Tassen und fr Mnner etwa 16 Tassen.
  
  Wenn Sie abnehmen wollen, ist es auerdem wichtig, regelmig genug Wasser zu trinken, damit Ihr Krper whrend des Trainings sein Bestes geben kann. Denn mehr Wasser zu trinken hilft, den Flssigkeitshaushalt im Krper zu regulieren, die Muskeln zu hydratisieren und die Organe am Laufen zu halten.
  
  2. Halten Sie eine Dit ein
  
  Wenn Sie eine schlechte Essgewohnheit haben, versuchen Sie nicht, diese durch eine andere zu ersetzen. Versuchen Sie stattdessen, eine Dit zum Abnehmen einzuhalten.
  
  Die Forschung zeigt nmlich, dass das Einhalten einer Dit und die nderung Ihrer Gewohnheiten effektiver sind als eine neue Strategie zum Abnehmen.
  
  Eine 2018 im American Journal of Clinical Nutrition verffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die einfach nur ihre Essgewohnheiten nderten, dazu neigten, schon nach wenigen Wochen wieder an Gewicht zuzunehmen.
  
  3. Essen Sie fnf kleine Mahlzeiten pro Tag
  
  Eine Studie aus dem Jahr 2005, die im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics verffentlicht wurde, legt nahe, dass es fr eine leichtere Gewichtsabnahme am besten ist, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt eine groe Mahlzeit zum Abendessen.
  
  Video zum Thema: Das mssen Sie bei jeder Mahlzeit essen: Frhstck, Mittag- und Abendessen
  
  Eine kleinere Mahlzeit knnte das Beste sein

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